zwykłe przysiady

No to od czego by tu zacząć ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki [...]

Wczoraj przyjemny spacerek a wieczorem trochę potrenowane :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Niedziela 06.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, [...]

Przyjęcie ostatnie... jutro Boże Ciało, to już nic nie ma ;P A z rodzinnych imprez to też zero. Ale tak z drugiej strony, to naprawdę nie sądzę, żebym jakoś strasznie pogrzeszyła na tych imprezach. Z reguły to bardziej zaokrąglam w górę niż w dół, a w ramach obiadu i kolacji to starałam się tam jeść takie porcje mniej więcej jak w domu. No i mała [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

Ostatnio obiecałam, że będę trzymała czystą miskę i nie dam się ponieść melanżowi. No i udało się 8-) Odbyła się niespodziewana impreza, było "ze mną się nie napijesz" i się nie napiłam. Wtorek i środa: byłam zupełnie pozbawiona energii i chęci do życia, nie mam pojęcia dlaczego. Koordynacja ruchowa i siła też mnie opuściły, zupełny fiflak {{:-( [...]

20 czerwca 2015 Trening nóg Aeroby 25 po treningu oraz 25 na wieczór Dziś jak zwykle ostatnio,mniejsza objętość ale każdy set na maksa możliwości prawie. Chodź nie ukrywam że po siadach na tej hammer hack maszynie już była odcinka, mocy ubywa nie ma co sie oszukiwać. Dzisiaj cheat, także troche podładowałem, ale jak wiadomo od jutra znowu [...]

chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:) 31.05 Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle. Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na [...]

Dzis dzień nóg.Powiem szczerze ze trenowanie na masie to bajka w porównaniu do redukcji. Rano jak zwykle od paru miechów 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: [...]

[...] wypiski z dietą :) W tym tygodniu było lepiej. Na tzw. cheat załapały by się chyba tylko dwa karmi. Więcej grzeszków nie pamiętam. Swoją drogą smak mi się zmienił. Na zwykłe piwo nawet nie mam smaka, za to karmi mi posmakowało a kiedyś nie znosiłam. Za to na czerwone wino mam wielką ochotę. Może się skuszę na lampkę na weselu za dwa [...]

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

ciekawe, moze ja tez sproboj tej wit.C Jezeli chodzi o trening, to tez od samego poczatku przygody z silka cwiczylem nogi, bez sfd wiedzialem ze przyda to sie, zreszto lubilem robic przysiady. Patrzac na treningi niektorych osob, to rzygac sie chce, na nogi czasu nie maja, albo jak zwykle, niby kkontuzja kolana, ale lapy katowac po niewiadomo ile [...]

Cokta - nie pamiętam dokładnie (3 lata temu to było) ale kojarzę tyle że jakiejś kontuzji doznał i chyba nawet jakiś zabieg miał na to kolano. goldeniak - dobrze trafiłeś z tym pytaniem bo właśnie dziś rano, zaraz po obudzeniu się zmierzyłem:) Wymiary przy zakładaniu dziennika ---> dziś (10.10.2011): Waga: 76 kg ---> 83 kg Pas: 77 cm [...]

[...] drążka w dół do karku, martwy ciąg. Podsumowując: ćwiczę 3 razy w tygodniu (przy dobrych wiatrach). Dwa razy w tygodniu kładę priorytet na nogi +plecy i brzuch, jednego dnia zwykłe FBW. Nie przekombinowałem? ;) Czy lepiej robić zawsze FBW, tylko dodać po jednym ćwiczeniu na nogi? Zależy mi na poprawie wyskoku, ale też wiem, że przydałoby się [...]

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga siedząć 5x 8-12 - Pompki na poręczach 4x 8-12To jako pierwsze. - [...]

Tydzień 7 - Poniedziałek Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :) http://imageshack.us/a/img571/6411/jwpy.jpg Zaraz lecę na trening. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 [...]

2 ćwiczenia tylko z dzisiejszego treningu. Przełamałem się żeby kupić w końcu legginsy na siłkę , jedne krótkie drugie długie bo w fajnej promo za prawie darmo były 8-).. Stwierdzam że wygodne dziadostwo będę używał. Generalnie po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak [...]

[...] serii 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół 5a)Pompki zwykłe- 8/10/10/10(w 3 i 4 serii po 10 nie mogłem się podnieść ;d) 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń max. czuć bary [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Czwartek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: [...]